맛있고 영양가 있는 채식 점심 식사 아이디어

건강하고 맛있는 점심을 먹는 것은 하루 종일 활력을 유지하고 생산성을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 채식 점심 식사 아이디어를 생각해내는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 채식을 고수하려는 경우 더욱 그렇습니다. 창의적이고 영양가 있는 채식 점심 식사 아이디어를 찾고 있다면 더 이상 찾지 마세요! 푸짐한 부다 볼부터 단백질이 가득한 퀴노아 샐러드까지, 이러한 채식 점심 식사 아이디어는 여러분의 정오 식사를 영양가 있고 맛있는 식사로 만들어 줄 것입니다. 맛, 색상, 질감이 결합된 이 식사는 하루 종일 만족스럽고 활력을 불어넣어 줄 것입니다.

영양가 있는 채식 점심 식사 아이디어

가장 인기 있는 채식 점심 식사 아이디어 중 하나는 부처님 그릇입니다. 이 요리는 일반적으로 구운 야채, 곡물, 케일이나 시금치 같은 채소로 만들어집니다. 단백질을 더 많이 채우려면 콩이나 병아리콩을 추가하세요! 영양가 있고 맛있는 다른 채식 점심 식사 아이디어로는 퀴노아 샐러드, 채식 랩, 채식 버거 등이 있습니다. 퀴노아 샐러드는 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 좋습니다. 야채 랩은 조립도 쉽고 구운 야채부터 후무스까지 무엇이든 채울 수 있습니다.

그리고 마지막으로, 채식 버거를 미리 만들어 일주일 내내 즐길 수 있습니다. 좋아하는 콩, 야채, 허브, 향신료, 빵가루만 있으면 준비가 완료됩니다!

채식 점심 식사의 이점

점심으로 채식을 하면 많은 이점이 있습니다. 무엇보다도, 이는 일일 섬유질 섭취량을 확보할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 섬유질은 건강한 소화에 필수적이며 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 채식 식사를 하면 심장병이나 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 식물성 식단에는 면역체계를 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 함유되어 있습니다.

채식 식사를 하면 축산과 관련된 온실가스 배출량을 줄여 탄소 배출량을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 게다가 야채가 동물성 제품보다 가격이 저렴하기 때문에 식물성 식사를 하면 장기적으로 돈을 절약할 수 있습니다.

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채식주의자 점심 아이디어

마니코티 쉘

Manicotti Shells는 유제품을 사용하지 않고 락토 오보 채식주의자를 위한 메인 코스입니다. 이 레시피는 4인분입니다. 1인분당 44센트로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 15%를 충족합니다 . 이 요리의 한 인분에는 단백질 약 15g , 지방 7g , 총 322칼로리가 들어 있습니다. 47명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들고 싶어합니다. Allrecipes의 이 레시피에는 계란, 밀가루, 소금, 물이 필요합니다. 준비부터 접시까지 이 레시피는 약 20분이 걸립니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 65%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 레시피로는 Stuffed Giant Sea Shells Or Manicotti , Baked Cheese Manicotti , Vegetarian Stuffed Shells가 있습니다.

채워진 할라피뇨

영어: 채워진 할라피뇨는 15인분인 호르도브르입니다. 1인분에는 161칼로리 , 8g의 단백질 , 11g의 지방이 들어 있습니다. 1인분 가격이 57센트 인 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 13%를 충족합니다 . 55명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 매장으로 가서 할라피뇨 고추, 치즈 블렌드, 매운 양념 코팅 믹스, 그리고 오늘 만들 수 있는 몇 가지 다른 재료를 사세요. 글루텐 프리 및 케토제닉 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 45분이 걸립니다. Allrecipes에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 65%라는 꽤 좋은 스푼 점수을 받았습니다. 절인 할라피뇨를 곁들인 엘크 서로인 타코 , 로스트 할라피뇨와 바비큐 소스를 곁들인 구운 칠면조 버거 , 채식주의자를 위한 채워진 껍질은 이 레시피와 매우 유사합니다.

맥주빵 I

Beer Bread I은 유제품을 사용하지 않고, 락토 오보 채식주의자, 비건을 위한 8인분 레시피입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 6g , 지방이 1g , 총 칼로리가 187칼로리 들어 있습니다. 1인분에 7센트 면 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 4%를 충족합니다 . 아버지의 날 행사에서 인기가 있을 것입니다. 1384명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 45분이 걸립니다. Allrecipes에서 제공합니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 65%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 좋습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 Autumn Beer Bread , Cheddar Chile Beer Bread , Sweet Pumpkin Beer Bread 와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

두 가지 콩 야채 칠리

주방에서 45분 정도 보낼 수 있다면 Two Bean Vegetable Chili는 시도해 볼 만한 매우 글루텐 없는, 유제품 없는, 락토 오보 채식주의자, 비건 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 8인분이며, 1인분 가격은 2.36달러입니다. 이 호르도브르는 1인분당 267칼로리 , 단백질 10g , 지방 3g이 들어 있습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 슈퍼볼 행사에서 인기를 끌 것입니다. 이 미국 요리를 정말 좋아하는 사람은 극소수에 불과합니다. 가게로 가서 버섯, 호박, 당근, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 1명이 이 레시피를 시도해 보고 좋아했습니다. 71%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 꽤 괜찮습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 Chunky Two-Bean Chili , Vegetable-Bean Chili , Spicy Two-Bean Tamale Pie 도 좋아했습니다.

체리 야생 쌀 샐러드

체리 야생 쌀 샐러드는 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 비건 호르도브르입니다. 이 레시피는 8인분이며, 1인분당 $2.1입니다. 이 요리의 한 인분에는 약 8g의 단백질 , 16g의 지방 , 총 399칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피는 준비부터 접시에 담기까지 약 25분이 걸립니다. 1명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽게 생각했습니다. 물밤, 설탕, 마늘 2쪽, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 43%라는 훌륭한 스푼 점수 를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 컬러풀 야생 쌀 샐러드 , 바삭한 리코타 치즈를 곁들인 캘리포니아 야생 쌀과 소고기 양배추 랩 , 야생 쌀 크러스트와 페타 키슈에 넣은 허브 야채가 있습니다.

스파이스 앤 베이크드 피타 칩을 곁들인 클래식 후무스

클래식 후무스 곁들인 스파이스 앤 베이크드 피타 칩은 처음부터 끝까지 약 25분이 걸립니다. 이 레시피는 8인분입니다. 1인분에는 534칼로리 , 12g의 단백질 , 35g의 지방이 들어 있습니다. 1인분에 1.55달러 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 15%를 충족합니다 . Foodnetwork의 이 레시피는 타히니, 피타, 올리브 오일, 가루 커민이 필요합니다. 저렴한 호르도브르로 좋습니다. 이 중동 요리를 정말 좋아하는 사람은 극소수에 불과합니다. 3명이 이 레시피를 시도해 보고 좋아했습니다. 유제품을 먹지 않고, 락토 오보 채식주의자, 비건 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 것을 고려해 볼 때, 이 레시피는 65%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 요리법으로는 수제 향신료 후무스 & 피타 , 건강한 시금치 파마산 딥과 피타 칩 , 순무와 비트 칩을 곁들인 불 구운 할라피뇨 후무스가 있습니다.

테디베어 샌드위치

테디 베어 샌드위치는 유제품을 사용하지 않고 락토 오보 채식주의자를 위한 레시피로 4인분입니다. 1인분에 39센트로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 12%를 충족합니다 . 1인분에는 368칼로리 , 단백질 13g , 지방 23g이 들어 있습니다. 메인 코스로 좋습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 건포도, 빵, 크리미한 땅콩 버터, 꿀이 필요합니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 이 레시피는 준비부터 접시에 담기까지 약 20분이 걸립니다. 49%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 견고합니다. 비슷한 레시피는 아보카도 토마토와 모짜렐라 파니니/샌드위치 , 바베큐 풀드 비프 샌드위치 , 당근 케이크 쿠키 샌드위치를 참조하세요.

골든 오트밀 빵

Golden Oatmeal Bread는 유제품이 없고 락토 오보 채식주의자를 위한 레시피로 10인분입니다. 1인분당 35센트로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 7%를 충족합니다 . 1인분에는 183칼로리 , 단백질 4g , 지방 4g이 들어 있습니다. Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다. 빠르게 조리되는 오트밀, 바닐라 추출물, 계란, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 아침 식사로 좋습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 1시간 5분이 걸립니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 41%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 요리로는 골든 포테이토와 카라멜 양파 플랫 브레드 피자 , 고수, 마늘, 일광 건조 토마토와 염소 치즈를 곁들인 골든 병아리콩 , 바삭한 샬롯과 크렘 프레쉬를 곁들인 골든 크림 버섯 수프를 추천합니다.

X 와이프 핫소스

주방에서 1시간 30분을 보낼 수 있다면, X Wife Hot Sauce는 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 홀 30 레시피로 시도해 볼 만한 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 1인분에 8.75달러 면, 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 51%를 충족합니다 . 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 24g , 지방이 39g , 총 칼로리가 973칼로리 입니다. 이 레시피는 1인분입니다. 소스로 사용하면 좋습니다. Allrecipes의 이 레시피에는 식초, 양파, 생강, 소금이 필요합니다. 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 생각했습니다. 스푼 점수가 83% 인 이 요리는 정말 훌륭합니다. 비슷한 레시피로는 Zhoug Sauce(일명 Schug Sauce) – A Spicy Middle Eastern Cilantro Sauce , LAMB AND KIDNEY HOT- POT , Hot Crab Dip이 있습니다.

맥주빵 I

맥주 빵 저는 여러분이 찾던 유제품 불포함, 락토 오보 채식주의자, 비건 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 8인분을 만들며 각각 187칼로리 , 단백질 6g , 지방 1g이 들어 있습니다. 1인분에 7센트 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 4%를 충족합니다 . 언제든지 즐기실 수 있지만 특히 아버지의 날 에 좋습니다. 1381명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 45분이 걸립니다. 65%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 맛있습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 다음과 같은 유사한 레시피도 살펴보세요: 가을 맥주 빵 , 체다 칠리 맥주 빵 , 달콤한 호박 맥주 빵 .

다양한 채식주의자 스타일의 점심 음식을 만드는 동영상

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점심 식사용 채식주의자 만들기에 대한 팁과 요령

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점심시간에 영감을 주는 것: 창의적인 샌드위치와 랩October 24, 2023점심 시간은 하루 중 가장 활기가 없는 시간이 될 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 약간의 창의력과 노력으로 정오 식사를 흥미롭고 맛있게 만들 수 있습니다. 샌드위치와 랩은 요리 기술을 선보이고 점심 루틴에 다양성을 더할 수 있는 완벽한 수단입니다. 이 기사에서는 창의적인 샌드위치와 랩, 재료와 장비, 레시피와 기술, 보관 및 운반 등의 이점을 살펴보겠습니다.더 읽어보세요

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