맛있고 영양가 있는 채식 점심 식사 아이디어

건강하고 맛있는 점심을 먹는 것은 하루 종일 활력을 유지하고 생산성을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 채식 점심 식사 아이디어를 생각해내는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 채식을 고수하려는 경우 더욱 그렇습니다. 창의적이고 영양가 있는 채식 점심 식사 아이디어를 찾고 있다면 더 이상 찾지 마세요! 푸짐한 부다 볼부터 단백질이 가득한 퀴노아 샐러드까지, 이러한 채식 점심 식사 아이디어는 여러분의 정오 식사를 영양가 있고 맛있는 식사로 만들어 줄 것입니다. 맛, 색상, 질감이 결합된 이 식사는 하루 종일 만족스럽고 활력을 불어넣어 줄 것입니다.

영양가 있는 채식 점심 식사 아이디어

가장 인기 있는 채식 점심 식사 아이디어 중 하나는 부처님 그릇입니다. 이 요리는 일반적으로 구운 야채, 곡물, 케일이나 시금치 같은 채소로 만들어집니다. 단백질을 더 많이 채우려면 콩이나 병아리콩을 추가하세요! 영양가 있고 맛있는 다른 채식 점심 식사 아이디어로는 퀴노아 샐러드, 채식 랩, 채식 버거 등이 있습니다. 퀴노아 샐러드는 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 좋습니다. 야채 랩은 조립도 쉽고 구운 야채부터 후무스까지 무엇이든 채울 수 있습니다.

그리고 마지막으로, 채식 버거를 미리 만들어 일주일 내내 즐길 수 있습니다. 좋아하는 콩, 야채, 허브, 향신료, 빵가루만 있으면 준비가 완료됩니다!

채식 점심 식사의 이점

점심으로 채식을 하면 많은 이점이 있습니다. 무엇보다도, 이는 일일 섬유질 섭취량을 확보할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 섬유질은 건강한 소화에 필수적이며 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 채식 식사를 하면 심장병이나 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 식물성 식단에는 면역체계를 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 함유되어 있습니다.

채식 식사를 하면 축산과 관련된 온실가스 배출량을 줄여 탄소 배출량을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 게다가 야채가 동물성 제품보다 가격이 저렴하기 때문에 식물성 식사를 하면 장기적으로 돈을 절약할 수 있습니다.

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채식주의자 점심 아이디어

딸기 오렌지 크림시클 잼

레시피 딸기 오렌지 크림시클 잼은 약 45분 만에 만들 수 있습니다. 이 글루텐 프리, 락토 오보 채식주의자, 포드맵 친화적인 레시피는 70인분이며 1인분당 20센트 입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 0g , 지방이 0g , 총 76칼로리가 들어 있습니다. 1명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽다고 생각했습니다. 어머니날 에 아주 저렴한 양념으로 좋습니다. 가게에 가서 설탕, 반 파인트 캔닝 병, 딸기, 그리고 오늘 만들 몇 가지 다른 재료를 사세요. 이 레시피는 Allrecipes에서 제공합니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 개선할 수 있습니다. 비슷한 레시피를 보려면 Creamsicle Cookies , Baie Rose and Orange-Scented Red Berry NON COOK FREEZER Jam , Rhubarb - Strawberry Jam을 시도해 보세요.

올리브 오일 딥

올리브 오일 딥은 유제품을 사용하지 않고, 락토 오보 채식주의자, 비건을 위한 24인분 레시피입니다. 1인분에 26센트로 , 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 2%를 충족합니다 . 이 요리의 1인분에는 약 1g의 단백질 , 1g의 지방 , 그리고 총 43칼로리가 들어 있습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 슈퍼볼을 위한 매우 합리적인 가격의 오르되브르로 좋습니다. 빵, 바게트, 소금, 후추 플레이크, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있으면 이 레시피를 맛있게 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 5분이 걸립니다. 전반적으로 이 레시피는 40%라는 다소 나쁜 스푼 점수를 받습니다. 이 요리법이 마음에 드셨다면, 와인과 올리브 오일을 곁들인 케이크 , 전통 토마토 바질과 올리브 오일 와인 소스를 곁들인 파스타 , 레몬과 올리브 오일 셔벗과 같은 요리법도 마음에 드실 겁니다.

과일 상그리아

과일 상그리아는 음료 컬렉션을 늘리기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 1인분에는 165칼로리 , 단백질 1g , 지방 0g이 들어 있습니다. 1인분에 1.84달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 4%를 충족합니다 . 이 레시피는 8인분입니다. 준비부터 접시에 담기까지 약 15분이 걸립니다. 1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 매장으로 가서 와인, 레몬즙, 딸기, 그리고 오늘 이 레시피를 만들 몇 가지 다른 재료를 사세요. Taste of Home에서 제공합니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 비건 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 스푼아큘라 점수가 28%인 이 요리는 그다지 뛰어나지는 않습니다. 비슷한 레시피로는 과일 카레 치킨 샐러드 , 과일 요거트 파르페 , 글루텐 프리 과일 크럼블이 있습니다.

지중해식 칩스 & 딥

지중해 칩과 딥은 처음부터 끝까지 약 30분이 걸립니다. 이 호르드르브는 1인분에 172칼로리 , 단백질 7g , 지방 4g이 들어 있습니다. 이 레시피는 8인분이며 1인분에 51센트입니다. 몇몇 사람이 이 레시피를 만들었는데, 36명이 맛있다고 했습니다. 슈퍼볼 행사에서 인기를 끌 것입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 매장으로 가서 파슬리 가지, 마늘 정향, 피타 빵, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 미국 음식 팬을 위한 저렴한 레시피입니다. 유제품을 먹지 않고 락토 오보 채식주의자, 비건 식단을 따르는 사람에게 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 85%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 건강한 시금치 파마산 딥과 피타 칩 , 지중해 허브 딥 , 지중해 시금치 아티초크 딥이 있습니다.

쉬운 바닐라 버터크림 프로스팅

주방에서 10분 정도 시간을 보낼 수 있다면, 이지 바닐라 버터크림 프로스팅은 글루텐 프리, 락토 오보 채식주의자 에게 좋은 레시피가 될 수 있습니다.이 프로스팅은 1인분당 124칼로리 , 단백질 0g , 지방 4g이 들어 있습니다.이 레시피는 24인분입니다.1 인분당 14센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 권장량의 0%를 충족합니다 .Taste of Home의 이 레시피에는 버터, 제과용 설탕, 우유, 바닐라 추출물이 필요합니다.이 레시피는 178명의 미식가와 요리사에게 호평을 받았습니다.모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다.이 점수는 개선할 수 있습니다.비슷한 레시피로는 올드 패션드 바닐라 버터크림 프로스팅 , 바닐라 휘핑크림 프로스팅을 곁들인 초콜릿 컵케이크 , 바닐라 컵케이크 + 사워 크림 초콜릿 가나슈 프로스팅이 있습니다.

피치스 앤 크림 쿨러

주방에서 약 10분을 보낼 수 있다면 Peaches 'n' Cream Cooler는 시도해 볼 만한 글루텐 프리 및 락토 오보 채식주의자용 레시피가 될 수 있습니다. 1인분에 86센트로 4인분 음료를 제공합니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 2g , 지방이 4g , 총 143칼로리가 들어 있습니다. 매장으로 가서 아몬드 추출물, 복숭아, 꿀, 그리고 오늘 만들 수 있는 몇 가지 다른 재료를 구입하세요. 159명이 이 레시피를 시도해 보고 기뻐했습니다. 이 레시피는 Taste of Home에서 제공합니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 56%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 이 레시피가 마음에 든다면 다음과 같은 유사한 레시피도 살펴보세요: 생강 라임 쿨러 , 수박 할라피뇨 칵테일 쿨러 , 복숭아 & 코코넛 크림 스틸 컷 오트밀 .

Chill'n Like a Villain Margarita

Chill'n Like a Villain Margarita가 바로 당신이 찾던 음료일지도 모릅니다. 이 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 비건 레시피는 1인분이며 1인분당 3달러 입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 1g , 지방이 0g , 총 칼로리가 207kcal 입니다. 이 레시피를 만든 사람은 극소수였고, 그중 1명은 제 입맛에 딱 맞다고 했습니다. 테킬라 블랑코 100%, 망고, 실란트로, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 15분이 걸립니다. 이 레시피는 Foodnetwork에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 33%라는 별로 좋지 않은 스푼 점수를 받았습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 I Like My Peas with Pancetta , Blood Orange Margarita , Classic Margarita 도 좋아했습니다.

해산물과 말린 토마토를 곁들인 린귀니

해산물과 말린 토마토를 곁들인 링귀니 레시피는 약 45분 만에 만들 수 있습니다. 이 채식주의자용 레시피는 8인분이며, 1인분에 3.43달러 입니다. 1인분에는 452칼로리 , 단백질 27g , 지방 16g이 들어 있습니다. 다소 비싼 메인 코스로도 좋습니다. 가리비, 말린 토마토, 레몬 제스트, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 96명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 모든 것을 고려해 볼 때, 이 레시피는 64%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 다음도 좋아했습니다. 조개를 곁들인 링귀니 - Linguine alle Vongole , 새우, 신선한 토마토와 시금치를 곁들인 링귀니 , 토마토와 판체타를 곁들인 트러플 링귀니 .

위험한 위스키

Risky Whiskey는 처음부터 끝까지 약 3분이 걸립니다. 이 레시피는 2인분으로, 각각 359칼로리 , 단백질 0g , 지방 0g 입니다. 1인분에 3.59달러 로, 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 1%를 충족합니다 . 이 레시피는 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 가게로 가서 위스키, 얼음, 스플래시 베르무트, 그리고 오늘 만들 몇 가지 다른 것들을 사세요. 꽤 비싼 음료로도 잘 어울립니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 포드맵 친화적인 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 개선이 가능합니다. 비슷한 레시피는 버터넛 스쿼시 뇨키 위스키 크림 소스 , 아이리시 위스키 파이 , 마들렌 위스키 퍼지를 시도해 보세요.

루바브 건포도 마멀레이드

루바브 건포도 마멀레이드는 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 비건을 위한 32인분 레시피입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 0g , 지방이 0g , 총 170칼로리가 들어 있습니다. 1인분에 32센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 2%를 충족합니다 . 이 레시피는 1명의 미식가와 요리사에게 인기가 있습니다. 레몬, 오렌지, 루바브와 다른 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있게 만들어집니다. 준비부터 접시에 담기까지 약 35분이 걸립니다. 이 레시피로 어머니의 날을 더욱 특별하게 보낼 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 조미료로도 좋습니다. 전반적으로 이 레시피는 매우 나쁜(하지만 여전히 고칠 수 있는) 스푼 점수 0%를 받습니다. 비슷한 레시피로는 위스키 세비야 마멀레이드 수플레 , 오렌지 마멀레이드 아몬드 케이크 , 시트러스 토마토 마멀레이드가 있습니다.

다양한 채식주의자 스타일의 점심 음식을 만드는 동영상

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점심 식사용 채식주의자 만들기에 대한 팁과 요령

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