맛있고 영양가 있는 채식 점심 식사 아이디어

건강하고 맛있는 점심을 먹는 것은 하루 종일 활력을 유지하고 생산성을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 채식 점심 식사 아이디어를 생각해내는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 채식을 고수하려는 경우 더욱 그렇습니다. 창의적이고 영양가 있는 채식 점심 식사 아이디어를 찾고 있다면 더 이상 찾지 마세요! 푸짐한 부다 볼부터 단백질이 가득한 퀴노아 샐러드까지, 이러한 채식 점심 식사 아이디어는 여러분의 정오 식사를 영양가 있고 맛있는 식사로 만들어 줄 것입니다. 맛, 색상, 질감이 결합된 이 식사는 하루 종일 만족스럽고 활력을 불어넣어 줄 것입니다.

영양가 있는 채식 점심 식사 아이디어

가장 인기 있는 채식 점심 식사 아이디어 중 하나는 부처님 그릇입니다. 이 요리는 일반적으로 구운 야채, 곡물, 케일이나 시금치 같은 채소로 만들어집니다. 단백질을 더 많이 채우려면 콩이나 병아리콩을 추가하세요! 영양가 있고 맛있는 다른 채식 점심 식사 아이디어로는 퀴노아 샐러드, 채식 랩, 채식 버거 등이 있습니다. 퀴노아 샐러드는 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 좋습니다. 야채 랩은 조립도 쉽고 구운 야채부터 후무스까지 무엇이든 채울 수 있습니다.

그리고 마지막으로, 채식 버거를 미리 만들어 일주일 내내 즐길 수 있습니다. 좋아하는 콩, 야채, 허브, 향신료, 빵가루만 있으면 준비가 완료됩니다!

채식 점심 식사의 이점

점심으로 채식을 하면 많은 이점이 있습니다. 무엇보다도, 이는 일일 섬유질 섭취량을 확보할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 섬유질은 건강한 소화에 필수적이며 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 채식 식사를 하면 심장병이나 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 식물성 식단에는 면역체계를 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 함유되어 있습니다.

채식 식사를 하면 축산과 관련된 온실가스 배출량을 줄여 탄소 배출량을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 게다가 야채가 동물성 제품보다 가격이 저렴하기 때문에 식물성 식사를 하면 장기적으로 돈을 절약할 수 있습니다.

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채식주의자 점심 아이디어

주스 와인

주방에서 보낼 시간이 2시간 정도 있다면 Juice Wine은 글루텐이 없고, 유제품이 없고, 락토 오보 채식주의자, 포드맵 친화적인 레시피가 될 수 있습니다.이 레시피는 6인분입니다.1인분에는 683칼로리 , 단백질 1g , 지방 1g이 들어 있습니다.1 인분에 99센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 6%를 충족합니다 .1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다.와인 효모, 주스, 효모 영양소, 그리고 다른 여러 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있게 됩니다.저렴한 반찬으로도 좋습니다.Allrecipes에서 제공합니다.모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다.이 점수는 매우 나쁩니다(하지만 여전히 고칠 수 있습니다).이 레시피를 좋아한 사용자는 셀러리와 생강 주스 , 크랜베리와 오렌지 주스 돼지갈비 , 디톡스 오렌지 당근 주스 도 좋아했습니다.

너티 바나나 바나나 브레드

주방에서 1시간 15분을 보낼 수 있다면 Nutty Banana Banana Bread는 시도해 볼 만한 훌륭한 락토 오보 채식주의자 레시피가 될 수 있습니다.이 요리의 한 인분에는 약 3g의 단백질 , 10g의 지방 및 총 259칼로리가 들어 있습니다.이 레시피는 24인분입니다. 인분당 33센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 6%를 충족합니다 .아침 식사로 좋습니다.1명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다.Allrecipes에서 제공합니다.피칸 반쪽, 호두 반쪽, 황설탕 및 기타 여러 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있어집니다.전반적으로 이 레시피는 28%라는 다소 나쁜 스푼 점수를 받습니다.비슷한 레시피로는 Nutty Chocolate Cheesecake , Nutty Rice , Banana Bread Muffins, Bisquick이 있습니다.

농부 콩 수프

Peasant Bean Soup은 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 비건을 위한 8인분 레시피입니다. 이 요리의 한 인분에는 약 14g의 단백질 , 4g의 지방 , 총 262칼로리가 들어 있습니다. 1인분에 52센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 23%를 충족합니다 . 준비부터 접시에 담기까지 약 1시간 45분이 걸립니다. 이 메인 코스를 정말 좋아한 사람은 극소수에 불과합니다. 월계수 잎 2장, 통조림 토마토, 물, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있으면 이 레시피를 맛있게 만들 수 있습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 겨울 에 딱 맞습니다. 전반적으로 이 레시피는 93%라는 뛰어난 스푼아큘라 점수를 받았습니다. 이 요리법을 좋아한 사용자는 아프리카 콩 수프 , 검은 콩 수프 - 신디 스타일 , 피코 데 가요와 칩토틀레 크림을 곁들인 검은 콩 수프 도 좋아했습니다.

레몬 요거트 빵

주방에서 보낼 시간 이 1시간 정도 있다면 레몬 요거트 브레드는 유제품이 없고 락토 오보 채식주의자 에게 좋은 레시피가 될 수 있습니다.이 레시피는 12인분입니다.이 아침 식사는 1인분당 171칼로리 , 단백질 2g , 지방 7g이 들어 있습니다.1 인분당 17센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 4%를 충족합니다 .이 레시피는 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다.베이킹 파우더, 레몬즙, 카놀란 오일, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다.Taste of Home에서 제공합니다.모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다.이 점수는 개선할 수 있습니다.비슷한 레시피로는 레몬 글레이즈를 곁들인 레몬 블랙베리 브레드 ,레몬 민트 요거트 소스를 곁들인 양념 양고기 미트볼 , 레몬 허브 요거트 소스를 곁들인 주키니 버거가 있습니다.

클래식 텍사스 캐비어

영어: Classic Texas Caviar 레시피는 약 20분 안에 만들 수 있습니다. 이 레시피는 10인분이며 1인분당 76센트입니다. 이 요리의 한 인분에는 약 9g의 단백질 , 12g의 지방 , 총 304칼로리가 들어 있습니다. 1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 가게로 가서 아보카도, 양파, 고추와 오늘 만들 몇 가지 다른 재료를 사세요. 이것은 오르되브르로 좋습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 비건 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 52%라는 훌륭한 스푼아큘라러 점수를 받았습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 Chile Underground의 Texas Caviar , Kats Texas Caviar , Splendid Texas Caviar 도 좋아했습니다.

써니 아스파라거스 타페나드

유제품이 없고 락토 오보 채식주의자, 비건 양념이 필요하신가요? 써니 아스파라거스 타페나드는 시도해 볼 만한 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 이 요리의 한 인분에는 약 3g의 단백질 , 5g의 지방 , 총 79칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피는 8인분입니다. 1인분에 81센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 12%를 충족합니다 . 두 명이 이 레시피를 만들었는데, 46명이 만족한다고 했습니다. 파슬리 가지, 메이플 시럽, 후추 플레이크, 그리고 다른 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 아주 맛있어집니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다. Taste of Home에서 제공합니다. 모든 요소를 고려할 때 이 레시피는 97%라는 놀라운 점수를 받았는데 , 이는 정말 대단합니다. 이 요리법이 마음에 드셨다면, 비슷한 요리법도 살펴보세요: 역대 가장 쉬운 아침 식사: 서니 프루트 파르페 , 구운 붉은 고추 타페나드 , 올리브 타페나드를 곁들인 구운 토마토 크로스티니 .

구운 러셋 & 스위트 포테이토 웨지

주방에서 45분 정도 시간을 보낼 수 있다면 구운 러셋 & 스위트 포테이토 웨지는 글루텐 프리, 락토 오보 채식주의자 에게 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 1인분에 47센트로 8인분 사이드 디쉬를 제공합니다. 1인분에는 154칼로리 , 단백질 3g , 지방 7g이 들어 있습니다. 80명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 마늘 가루, 크림, 올리브 오일, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들 수 있습니다. 스푼으로 87%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 정말 훌륭합니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 비슷한 레시피도 살펴보세요: 케이준 포테이토 웨지 , 팬 프라이드 포테이토 웨지 , 구운 시나몬 애플 웨지 .

과일 사과 샐러드

Fruity Apple Salad는 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 비건 오르되브르입니다. 이 레시피는 6인분입니다. 1인분에는 129칼로리 , 단백질 1g , 지방 0g이 들어 있습니다. 1인분에 79센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 4%를 충족합니다 . 19명이 이 레시피를 시도해 보고 만족했습니다. 매장으로 가서 블루베리, 포도, 포도, 그리고 오늘 만들 몇 가지 다른 재료를 사세요. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 20분이 걸립니다. 이 레시피는 Taste of Home에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 38%라는 다소 나쁜 스푼 점수를 받았습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 Fruity Curried Chicken Salad , Peach, Ham and Feta Salad with Fruity Olive Oil Dressing , Fruity Yogurt Parfait 도 좋아했습니다.

구운 레몬 대구

영어: 메인 코스 레시피는 많을수록 좋으므로 구운 레몬 대구를 시도해 보세요.이 채식주의자 레시피는 6인분이며 1인분에 3.31달러 입니다.이 요리의 한 인분에는 약 28g의 단백질 , 9g의 지방 및 총 259칼로리가 들어 있습니다.Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다.대구 필레, 양념한 빵가루, 마늘 가루 및 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다.준비에서 접시에 담기까지 이 레시피는 약 35분이 걸립니다.50 %의 스푼 점수 로 이 요리는 견고합니다.이 레시피가 마음에 들었다면 구운 매운 겨자 대구 , 지중해식 대구 , 볶은 양배추와 구운 새 감자를 곁들인 구운 콘드 비프 와 같은 레시피도 마음에 들 수 있습니다.

남부 감자 샐러드

Southern Potato Salad는 남부 지방의 반찬입니다.글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자용, 홀 30 레시피는 8인분이며, 1인분당 63센트 입니다.1인분에는 363칼로리 , 단백질 8g , 지방 25g이 들어 있습니다.Taste of Home에서 제공합니다.언제든지 즐길 수 있지만 특히 독립기념일 에 좋습니다.셀러리 씨앗, 감자, 소금, 후추와 다른 재료 몇 가지만 있으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다.1명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다.준비부터 접시에 담기까지 약 30분이 걸립니다.모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 스푼아큘라 점수인 44%를 받았으며 , 이는 좋은 점수입니다.이 레시피를 좋아한 사용자는 메이슨 병에 담긴 Southern 7 Layer Salad , Southern Tuna Salad , Crispy Southern Fried Chicken 도 좋아했습니다.

다양한 채식주의자 스타일의 점심 음식을 만드는 동영상

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