반찬 – 모두의 점심에 어울리는 맛있는 음식

전 세계의 점심 반찬을 만들기 위한 몇 가지 아이디어가 필요하다면 아래의 영감을 주는 제안을 즐겨보세요. 어떤 종류의 반찬을 찾고 계시든, 이를 통해 가장 배고픈 손님에게도 건강하고 영양가 있는 음식을 요리하는 즐거움을 선사할 수 있기를 바랍니다!

반찬의 종류

반찬은 모든 식사의 중요한 부분이 될 수 있으며 풍미와 질감을 모두 더해줍니다. 샐러드부터 곡물, 야채, 콩까지 선택할 수 있는 옵션이 많습니다. 예를 들어, 검은콩과 옥수수를 곁들인 퀴노아와 같은 맛있는 멕시코풍 반찬을 시도해 볼 수 있습니다. 아니면 좀 더 바삭한 식감을 원한다면 베이컨 조각이나 구운 감자를 곁들인 감자 샐러드를 선택할 수도 있습니다.

좀 더 가벼운 음식을 찾고 있다면 올리브와 페타 치즈를 곁들인 간단한 그리스 샐러드를 만들어 보는 것은 어떨까요? 그리고 가까운 식료품점에서 구할 수 있는 모든 신선한 허브를 잊지 마세요. 허브는 어떤 요리에서든 맛을 더 돋보이게 할 수 있습니다! 풍미를 더하고 싶다면 토마토, 할라피뇨, 아보카도 등의 재료를 사용하여 살사 또는 과카몰리를 만들어 보세요. 마지막으로, 반찬을 더 건강하게 만드는 쉬운 방법을 찾고 있다면 백미를 현미로 바꾸거나 전통적인 파스타 대신 퀴노아를 추가하는 것을 고려해 보세요.

건강한 반찬

건강한 반찬은 지루할 필요가 없습니다. 허브, 향신료, 신선한 야채를 추가하면 흥미롭고 맛있게 만들 수 있습니다. 로즈마리와 마늘을 곁들인 구운 감자나 아시아식 야채 볶음 요리를 만들어 보세요. 다른 건강식으로는 퀴노아 샐러드, 애호박 국수, 타히니 소스를 곁들인 구운 콜리플라워, 케일 칩 등이 있습니다.

이 반찬들은 맛있을 뿐만 아니라 만들기도 쉽습니다! 더 간단한 음식을 찾고 있다면 간단한 과일 샐러드나 생채소 플래터를 시도해 보세요. 이는 요리를 하지 않고도 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 제철 과일과 야채를 섞어 손님들이 좋아할 맛있는 간식을 만들어보세요! 마지막으로, 포만감을 주지만 여전히 가벼운 음식을 먹고 싶다면 통밀 피타빵을 곁들인 콩 샐러드나 후무스 딥을 만들어보세요. 이러한 측면은 건강을 유지하면서 포만감을 유지해 줍니다.

감자

감자반찬 레시피 으깬 감자: 가장 고전적인 감자 반찬 중 하나인 으깬 감자는 사람들을 즐겁게 합니다. 감자를 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 후 소금물에 부드러워질 때까지 삶아주세요.…

샐러드

점심으로 샐러드를 먹으면 좋은 점 점심으로 샐러드를 먹으면 많은 이점이 있습니다. 첫째, 샐러드는 일반적으로 칼로리와 지방이 낮기 때문에 다이어트 중이거나 건강한 생활 방식을…

녹말

다양한 종류의 반찬용 전분 반찬으로는 다양한 전분을 선택할 수 있습니다. 감자가 가장 인기 있는 옵션이지만 쌀, 퀴노아, 파스타, 쿠스쿠스 등을 선택할 수도 있습니다. 각 전분은…

캐서롤

클래식 캐서롤 요리 만드는 법 클래식 캐서롤 요리에는 옵션이 부족하지 않습니다. 크리미한 마카로니 앤 치즈부터 푸짐한 셰퍼드 파이까지, 가능성은 무궁무진합니다. 가장 좋은 부분?…

반찬 점심 아이디어

빙 체리 딜라이트

Bing Cherry Delight는 처음부터 끝까지 약 20분이 걸립니다. 이 레시피는 8인분입니다. 1인분에는 425칼로리 , 7g의 단백질 , 26g의 지방이 들어 있습니다. 1 인분당 1.53달러 로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 10%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 시도해 보고 좋아했습니다. 남부 음식 팬에게는 가격이 적당한 레시피입니다. 반찬으로도 좋습니다. 락토 오보 채식주의 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 가게로 가서 체리, 레몬즙, 피칸, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. Taste of Home에서 제공합니다. 35%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 다소 형편없습니다. 비슷한 레시피로는 Mushroom Delight By Bing , Bing's Banana Cake , Bing's Lemon Tart가 있습니다.

토마토

토마토가 바로 당신이 찾던 반찬일 수도 있습니다. 1인분에 1.27달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 7%를 충족합니다 . 1인분에는 73칼로리 , 단백질 4g , 지방 5g이 들어 있습니다. 이 레시피는 8인분입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 20분이 걸립니다. 파, 소금, 파마산 치즈, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 글루텐 프리와 원시 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 53%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 구운 가지와 바질과 토마토 쿨리를 곁들인 전통 토마토 스택, 토마토 챠트니 레시피 , 알루에트 일광 건조 토마토와 바질 비스크 도 좋아했습니다.

마야 쿠스쿠스

마야 쿠스쿠스는 처음부터 끝까지 약 25분이 걸립니다. 이 레시피는 4인분을 만들며 각각 394칼로리 , 단백질 13g , 지방 12g 입니다. 1인분 가격이 99센트 인 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 13%를 충족합니다 . 225명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 매우 저렴한 반찬으로 좋습니다. 소금, 갈은 커민, 마늘, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 유제품을 먹지 않고, 락토 오보 채식주의자, 비건 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 82%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 튀긴 야채를 곁들인 쿠스쿠스 , 검은 렌즈콩과 쿠스쿠스 샐러드 , 시트러스 피칸 병아리콩 쿠스쿠스: 추운 날씨에 좋은 샐러드는 이 레시피와 매우 유사합니다.

콜리플라워 눈사람

레퍼토리에 더 많은 락토 오보 베지테리언 요리법을 추가하고 싶다면, 콜리플라워 스노우맨을 시도해 볼 만한 요리법입니다. 1인분 가격이 82센트인 이 요리법은 일일 비타민과 미네랄 요구량의 11%를 충족합니다 . 이 요리법은 8인분입니다. 1인분에는 칼로리가 193kcal , 단백질이 8g , 지방이 13g 들어 있습니다. 올리브, 스위스 치즈, 소금, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 1명이 이 요리법에 감명을 받았습니다. 반찬으로 먹으면 가장 좋고, 약 45분 이면 완성됩니다. Taste of Home에서 제공합니다. 전반적으로 이 요리법은 42%라는 좋은 스푼 점수를 받았습니다. 비슷한 요리법으로는 OREO 쿠키 볼 - 스노우맨 , 로스트 마늘을 곁들인 콜리플라워 매시 , 요거트를 곁들인 구운 콜리플라워가 있습니다.

건강한 컬러풀 콜슬로우

주방에서 25분 정도 보낼 수 있다면, 헬시 컬러풀 콜슬로우는 글루텐 프리, 유제품 프리 레시피로 시도해 볼 만합니다. 이 레시피는 8인분이며, 1인분당 $1.07입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 3g , 지방이 11g , 총 칼로리가 223칼로리입니다 . 저렴한 반찬으로 좋습니다. Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다. 언제든지 즐기실 수 있지만, 특히 독립기념일 에 좋습니다. 가게로 가서 양배추, 설탕 대체 설탕, 쌀 식초, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 61%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 꽤 좋습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 컬러풀하고 바삭한 석류와 시금치 사이드 샐러드 , 컬러풀 레드 퀴노아 노 소 타불레 샐러드 , 컬러풀 야생쌀 샐러드 도 좋아했습니다.

가보 토마토 차우차우

반찬 레시피는 많을수록 좋으므로 Heirloom Tomato Chow Chow를 시도해 보세요.글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 레시피는 6인분이며, 1인분 가격은 1.96달러 입니다.1인분에는 칼로리 212kcal , 단백질 3g , 지방 2g이 들어 있습니다.몇 명이 이 레시피를 만들었는데, 12명이 맛있다고 했습니다.Foodnetwork에서 제공합니다.설탕, 강황, 생강, 기타 재료가 있다면 만들 수 있습니다.준비부터 접시까지 이 레시피는 약 1시간 5분이 걸립니다.64 %라는 스푼 점수 로 이 요리는 훌륭합니다. 바질과 토마토 쿨리를 곁들인 구운 가지와 Heirloom 토마토 스택 , 정원에서 신선한 Heirloom 토마토, 고추, 오이 샐러드 , Heirloom 토마토 바질과 올리브 오일 와인 소스를 곁들인 파스타는 이 레시피와 매우 유사합니다.

조개 스터핑 베이크

영어: Clam Stuffing Bake 레시피는 약 30분 안에 만들 수 있습니다. 1인분당 $1.61 에 2인분 반찬이 제공됩니다. 1인분에는 칼로리 583kcal , 단백질 16g , 지방 16g이 들어 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 이 레시피는 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 언제든지 즐길 수 있지만 특히 추수감사절 에 좋습니다. 양념한 스터핑 믹스, 당근, 셀러리, 기타 재료 몇 가지를 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. 페스카테리언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 요소를 고려할 때 이 레시피 는 0%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 매우 나쁩니다(하지만 여전히 고칠 수는 있습니다). 이 레시피가 마음에 드신다면 다음과 같은 유사한 레시피도 살펴보세요: Classic Clam Sauce , Light Clam Chowder , New England Clam Chowder .

엔젤푸드 크리스마스 캔디

Angel Food Christmas Candy는 글루텐과 유제품이 없는 12인분 레시피입니다. 1인분에는 칼로리 362kcal , 단백질 0g , 지방 11g이 들어 있습니다. 1인분 가격이 57센트 인 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 0%를 충족합니다 . 언제든지 즐기실 수 있지만 특히 크리스마스 에 좋습니다. 베이킹 소다, 밀크 초콜릿 캔디 코팅, 설탕, 기타 몇 가지 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 반찬으로 좋습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다. Taste of Home에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피 는 0%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 개선이 가능합니다. 레몬 아이싱이 곁들여진 Angel Food Cake , Fruit Filled Angel Food Cake , Divine Christmas Candy Cane Cookies는 이 레시피와 매우 유사합니다.

햄과 팥

반찬 요리법은 많을수록 좋으므로 햄과 팥을 시도해 보세요.글루텐이 없고 유제품이 없는 이 요리법은 10 인분이며 1인분당 74센트 입니다.1인분에는 칼로리가 141칼로리 , 단백질이 11g , 지방이 1g 들어 있습니다.매장으로 가서 오늘 만들 수 있는 고추장, 물, 햄, 그리고 몇 가지 다른 재료를 사세요.1명이 이 요리법에 감명을 받았습니다.Taste of Home에서 제공합니다.준비부터 접시에 담기까지 이 요리법은 약 40분이 걸립니다.55 %라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 꽤 괜찮습니다.비슷한 요리법으로는 그릴 햄, 치즈, 로스트 레드 페퍼 파니니 , 햄과 팥 수프 , 꿀로 구운 햄, 양배추, 로스트 레드 페퍼를 곁들인 완두콩 수프가 있습니다 .

클래식 피클드 에그

클래식 피클드 에그는 처음부터 끝까지 약 25분이 걸립니다. 1인분당 42센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 4%를 충족합니다 . 이 요리의 한 인분에는 약 5g의 단백질 , 4g의 지방 , 총 83칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피는 12인분입니다. 가게로 가서 설탕, 식초, 마늘, 그리고 오늘 만들 몇 가지 다른 재료를 사세요. 이 반찬을 정말 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 5명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들고 싶어합니다. Allrecipes에서 제공합니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지 테리언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피 는 0%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 개선할 수 있습니다. 비슷한 레시피로는 비트 피클드 에그 , 펜실베이니아 더치 피클드 에그 , 클래식 에그 베네딕트가 있습니다.

다양한 반찬 스타일의 점심 음식을 만드는 동영상

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